नींद महत्वपूर्ण है और इसके बारे में जानकारी आम बात है, इसलिए पूरी रात सोने के नुकसान भी आम हैं!
नींद की कमी के छिपे खतरे
जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी या पूरी रात सोने से न केवल संज्ञानात्मक कार्य ख़राब होता है, चिंता बढ़ती है और सतर्कता कम होती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को भी बूढ़ा बनाता है!
अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ एक रात की नींद की कमी मस्तिष्क संरचनाओं को बदल सकती है, जिससे वे बन सकती हैं अधिक उम्र का दिखना.
चीजों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन शामिल होते हैं जिससे संज्ञानात्मक क्षमताएं कम हो जाती हैं। नींद हमारे दिमाग को यादों को मजबूत करके, विषाक्त पदार्थों को खत्म करके और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर स्वस्थ होने की अनुमति देती है। दूसरी ओर, नींद की कमी इन प्रक्रियाओं में बाधा डालती है और अंततः संज्ञानात्मक हानि की ओर ले जाती है।
अध्ययन के नमूने में 134 स्वस्थ प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनकी उम्र 19 से 39 वर्ष थी, जिनकी औसत आयु 25.3 वर्ष थी। नींद की 4 स्थितियों का परीक्षण किया गया:
1. पूर्ण नींद की कमी (नींद न आना)
2. आंशिक नींद की कमी (तीन घंटे)
3. दीर्घकालिक अभाव (पांच दिनों में पांच घंटे)
4. नियंत्रण समूह जिसे आठ घंटे मिले।
अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले थे क्योंकि जिन लोगों ने पूरी तरह से नींद की कमी का अनुभव किया था, उनमें बिना नींद के केवल एक रात के बाद मस्तिष्क की उम्र में एक से दो साल की वृद्धि देखी गई, जबकि दूसरी ओर, अन्य समूहों में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं दिखे।
यह उन लोगों का सौभाग्य है जो पूरी रात सोते हैं, पूरी रात की नींद उम्र बढ़ने के इन प्रभावों को उलट सकती है।
हालांकि प्रतिभागियों की संकीर्ण आयु सीमा के साथ-साथ अध्ययन की छोटी अवधि की कुछ सीमाएं हैं, लेकिन अध्ययन विभिन्न आयु समूहों और नींद के पैटर्न में नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभावों का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता पर जोर देता है।
अन्य प्रभाव: मनोभ्रंश का जोखिम बढ़ना और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के अलावा अन्य हानिकारक प्रभाव भी होते हैं। नींद की कमी से मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। जागते समय, हमारा मस्तिष्क न्यूरोडीजेनेरेशन से जुड़े विषाक्त पदार्थों को जमा करता है। ग्लाइम्फैटिक प्रणाली अल्जाइमर से जुड़े अमाइलॉइड बीटा-प्रोटीन सहित इन हानिकारक पदार्थों को साफ करने में मदद करती है, लेकिन यह नींद के दौरान बेहतर ढंग से काम करती है।
नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। नींद और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध एक-दूसरे से है। जो लोग अपर्याप्त नींद लेते हैं, वे मूड में गड़बड़ी और बढ़ते तनाव की शिकायत करते हैं।
नींद की कमी एमिग्डाला को अति-सक्रिय कर देती है, जो भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, जिससे भावनाओं की सटीक व्याख्या करने की आपकी क्षमता ख़राब हो जाती है और चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षण बढ़ जाते हैं।
